與自然災害不同,新冠疫情已經持續近兩年,對人的心理帶來一次又一次衝擊。疫情下,如何找到釋放壓力的更好方式?

【遠離焦慮,找到更好的自己⑤】不逃避不恐慌,找到支撐自己的平衡點

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近日全國多地散發的新一輪疫情讓每個人又緊張起來。疫情終將離去,但在這期間,如何保持心理健康,遠離恐慌和無措,特別是如何應對因疫情產生的創傷后應激障礙值得關注。對於個人來說,积極應對,做好自身防護,保持警惕,不必過於擔心憂慮。疫情常態化下,保持平常心,困難總會過去,生活依舊可以美好。

一波未平一波又起,近日全國多地散發的新一輪疫情讓每個人又緊張起來。與颱風、地震等自然災害不同,那些災難在瞬間發生,是短時的。源於去年初的這次新冠疫情,卻以漫長的方式,一次次給人的心理和精神帶來衝擊。

據統計,2020年,因新冠疫情導致全球新增5320萬抑鬱障礙患者和7620萬焦慮障礙患者。而在疫情期間,我國青少年抑鬱發生率顯著高於疫情前的水平。如何遠離恐慌和無措,特別是如何應對因疫情產生的創傷后應激障礙,值得關注。

疫情對心理健康的影響或將持續多年

“現在我一聽見有新發病例,就非常緊張,晚上睡不着,白天也坐立不安,生怕自己和家人被感染上。我該怎麼辦?”自從去年疫情暴發,劉娟就成了心理熱線的常客,夜裡睡不着覺,她就會不由自主地拿起電話,聽到專業人士的聲音才會感覺踏實。

據心理諮詢師王珏介紹,現階段,人們對疫情會有兩種心理反應,一種是無反應,就是反應淡漠、不在乎的心理。因為疫情持續時間長,長期與疫情鬥爭會出現心理耗竭、倦怠、疲勞,就沒有強烈的反應了。

另一種是出現過激的反應,對疫情的反覆特別緊張、焦慮,抑鬱、恐懼、憤怒的情緒反應。特別是被隔離的人員會出現忐忑不安、心神不寧,導致飯吃不香、覺睡不好,情緒變得不穩定,容易發脾氣,怨天尤人。

調查显示,三成受訪者在疫情期間出現過強烈壓力和抑鬱癥狀,38%的人表示對溝通需求增加,26%的受訪者對情感支持的需求增加。去年4月,世界衛生組織評估,新冠疫情對人類精神心理健康的影響將會持續多年。

由於此次疫情帶來的恐慌是廣泛性的、長期的,如果恐慌不消除,其帶來的危害不亞於疫情直接帶來的傷害。專家建議民眾盡量關注政府及官方媒體發布的相關政策和信息,做到不信謠、不傳謠,減少因不確定性帶來的不必要的恐慌。

“對待疫情保持一定的緊張和重視是需要的,但是不必過度。在過去的一年中,國家及各級政府對疫情的防控,以及病例的救治都有非常完備的方案。而且,我們已經認識到,新冠肺炎經過积極治療,大部分患者是可以痊癒的。所以,每個人都應該积極配合疫情防控,做好個人防護,坦然面對,如有必要可以尋求專業支持和幫助。”王珏說。

安心接納,這些脆弱都是正常表現

“我一回到家就控制不了自己,可是我不想在孩子面前哭,顯得我太不像男人。”對於患者和他們的家屬,在相當長的一段時間內,會有一些新的事件不斷去觸發他們的創傷。一家康復驛站的志願者對記者說,“我總是告訴他們,你一定要哭,不要覺得沒面子。情緒釋放出來,才能更快地恢復到以前的狀態。”

對於更多沒有感染的正常人,在疫情常態化的防控與管理中,大家既要注意防護,警惕可能出現的感染危險,又要正常開展工作和學習。在這一過程中,一些行業受到疫情衝擊,有些人面臨着降薪、失業,陷入雙重壓力中。

因為業務量降低,徐天所在的公司已經降薪30%,平日里脾氣很好的他最近總是很煩躁。看着同事和領導很不順眼,難以控制自己的行為,時常有罵人甚至動手的衝動。同時他還出現一些生理反應,感覺疲倦、食慾減少、睡眠變差,總是覺得全身肌肉緊繃、難以放鬆下來。

“我總是反覆想很糟糕的事情或結局,覺得自己難以應對工作,自我評價下降,懷疑自己的能力。” 徐天對自己的狀況很擔憂。

腦科專家郭蓉娟認為,出現這些表現,是每個人在面臨突發事件時都可能出現的正常反應。但是,這些反應是處於應激狀態的反應,需要自己認真對待。

她建議,要學會進行認知調整。這些情緒、行為、生理、認知方面的表現可能都是因為疫情和工作帶來的壓力和思維怪圈。這個時候,可以嘗試問問自己:有沒有其他的原因造成目前的情況?如果最壞的結果不是100%,那麼還有哪些事可以做?對於那些更好的結果,能夠支持的證據有哪些?這些自問自答的方式能讓認知更靈活、更實際。

疫情常態化,需適時調整計劃

“疫情總是反覆,除了擔心害怕,我們普通人的生活節奏都被打亂了。何時是個頭啊?”採訪中,不少人對未來表達了憂慮。

持續的高壓之下,人們很容易出現各種負面情緒。隨着焦慮和恐懼的增加,情緒的起伏會影響生活節奏,對未來充滿不確定感。專家建議,這時候不應僅把目光放在困難上,而需更多地去關注积極的方面:經過近兩年的洗禮,人們從最初的未知和迷茫,到後來對新冠肺炎知識的探索和普及,從對疫情發生時的恐慌和無措,到現在發現新發病例半小時內集結應援……我國已經有了豐富的抗疫經驗,未來應對疫情會有更好的措施。

對於個人來說,积極應對,做好自身防護,保持警惕,不必過於擔心憂慮。疫情常態化下,保持平常心,困難總會過去,生活依舊可以美好和充滿陽光。

心理學認為,經過數千年的生生不息,人類本就擁有很強的適應性,即使沒有新冠疫情,生活中也存在各種壓力,人們依舊可以保持正常的生活秩序,享受日常的喜怒哀樂。

疫情常態化下,更需要心情保持放鬆的常態化,儘快適應新的生活方式和節奏。結合目前的情況重新調整自己的防護措施、生活和工作計劃,和家人朋友多溝通交流緩解內心的焦慮。

儘管因為疫情取消了婚禮和蜜月旅遊,可是黃敏對未來充滿希望:“這些形式的缺失並不妨礙我們感情的甜蜜,照顧好自己和家人,儘力保持生活和工作秩序,過好當下的每一天,就能迎來更好的明天。”

【責任編輯:刁雲嬌】